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当我们确定了睡眠周期就可以开始计算出睡觉的时间了，假如你想在明早6:00醒来，睡眠周期选择6小时（强调一下，不是必须6小时，6小时只是我个人的选择），那么你今晚必须在24:00之前上床，考虑到还有入睡时间大约15分钟，所以我们必须在23:45之前闭上眼睛，这个时间一定要让它变成是雷打不动的，不要给自己任何借口延期，要记住我们要去做一件正确的事情，不要给自己任何借口。
例4延迟满足实验
1960年，美国斯坦福大学心理学系开设的宾恩幼儿园（BingNursery）600多名4到6岁的儿童接受了心理学系米谢尔教授的测试。他邀请这些孩子来到儿童心理学实验室，给他们一个选择，桌上有一个奖品，可以是棉花糖、或奥利奥饼干或椒盐脆饼，他们可以选择立即吃，或者选择等一会儿再吃，如果他们选择等一会儿再吃的话，他们就会得到双倍的奖励。研究发现，不同的孩子表现出不同的自控水平，有些孩子延迟时间很长，有些孩子延迟时间很短，平均的延迟时间大概是十五到二十分钟。
二十年之后，米谢尔教授再对当时参加测试的部分孩子进行了追踪研究，他意外地发现，小孩的延迟时间与未来的学业成功有很大的相关性。1988年，他的第一次的跟踪研究表明，延迟时间越长的学龄前儿童多年后被父母描述为显得更有能力。1990年的第二次跟踪研究表明，延迟满足的能力和高考成绩SAT分数有较高的相关，尤其是延迟时间越长的孩子未来的SAT数学成绩表现得特别突出。
想象着我们现在就是在做这个延迟满足实验，一旦时间到了，现在立刻马上将手机电脑iPad关掉，滚去床上闭上眼睛，明早我们就将得到一大块的时间可以干任何想干的事情，你现在追的剧可以明早继续追，而且是以极其健康的方式。
记住！延迟满足是一件在优秀的道路上你必须习惯的事情！把同样的一小时从今晚平移到明早你就距离优秀的自己更加近了一点。你什么都没有失去，只是变得更优秀了，你没有理由拒绝！
记住你不是永动机。
调节睡前体温
