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硬拉2组,每组5次。

按照计划教程,练一天休息一天,AB两种交替进行。

即礼拜一训练A组,礼拜三训练B组,礼拜五再训练A组,而不是今天把AB两组都做完,下一次换成BA。

5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤,硬拉的话可以每次加5公斤。

循序渐进。

说实话,看到隔一天训练一次,周燊一开始觉得像是开玩笑,就这也叫力量训练?

这不是有手就行?

可是等真正做了之后他才发现,一点也不简单,甚至可以说是十分痛苦。

就好比深蹲,一个没有练过的人,就算是空着手蹲下起立25次,大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。

别说扛着20kG的空杠铃了,真得很难受。

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