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周燊稍微休息了一下,然后开始热身,为重量练习做准备。
打了一遍八段锦和形意拳后,浑身开始冒起了热汗。
随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。
深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作,可以快速增长力量。
周燊根据昨天网上找来的攻略,根据他目前的身高体重175㎝/65kg,按照5x5计划推进,深蹲、卧推从空杠20kg开始,硬拉从40kg开始。
即5x5A:深蹲5组,每组5次。
卧推5组,每组5次。
同时杠铃划船5组,每组5次(也从20kg开始)。
5x5B:深蹲5组,每组5次。
站姿杠铃推举5组,每组5次(也从20kg开始)。