第 7 章（修） (第3/10页)
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蒋乔沉默低头，没有再说什么。
根据岑婷的训练计划，目前为第一阶段，蒋乔暂时不进行冰上训练，时间大多花费在健身房里，进行的是力量以及耐力的训练。
这两项训练是花样滑冰最基础的训练，也是大部分的竞技项目的基础。
基础打的牢固，往后不仅走得更远，还能保护运动员，减少伤病的发生。
首先是力量训练，力量训练不是单纯的训练肌肉，它主要包括了绝对力量、相对力量以及爆发力[1]。
爆发力不用说，花滑运动员跳跃起跳的瞬间主要靠得就是强大的爆发力[1]。
另外两个，相对力量相对来说更加重要一些，代表着单位体重克服最大阻力的能力，这也是花滑运动员控制体重的原因之一[1]。
而现在，岑婷考虑到性价比，最终选择先进行爆发力的增强。
第一天的训练并不多，主要是使用弹力带进行力量训练。
弹力带需要系在一个固定物上，接着蒋乔要做的便是带着这个弹力带不断冲刺，用弹力带的阻力来刺激身体肌肉，让肌肉保持一个爆发的状态。
