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在自己过分恐惧时，不妨问一问自己，再坏能坏到哪里去呢？最糟糕的结果会怎样呢？如果最坏的结果我们能够承受，那就没有必要恐惧了。例如失业了，又能怎样？还可以有基本的生活保障，不至于活不下去，这样就可以做自己应该做的事情了。
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努力发现自己的特长和优点，并加以开发，使自己有超出他人的地方，从而获得自信。这样在不知不觉间，恐惧就会远离我们，直到消失。同时，我们要进行自我激励，不断地对自己说：“没什么可恐惧的，我一定可以把事情做好。”自我激励就是鼓舞自己做出抉择并且采取行动。自我激励能够提供内在动力，例如本能、热情、情绪、习惯、态度或想法等，这些都能够使人行动起来。
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经常主动接触自己所惧怕的事物，在实践中了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如恐高的人多去爬山、怕水的人常去游泳、害怕动物的人勤与动物接触……频繁地接触后，人们最初的恐惧心理自然会减弱。
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把注意力从恐惧对象上转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如要克服在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时都要把自己的注意力从听众的目光、表情上转移到讲话的内容上，再配合“没有什么可怕的”等积极心理的暗示，心情就会变得比较镇静，说话也就能够轻松自如了。
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