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出门在外，你可以去建立你的社交圈，充实自己的生活，找到一些你非常喜欢的爱好，而这个时候你会发现，很多时候我们去专注自己的爱好时恰恰是很孤独的。
比如说一个人跑步，一个人去游泳，外界没有太多的打扰，但这些时刻是我们所说的真正去享受孤独的那种状态。
而我们能够真正的跟自己待在一起。也就是说从认知上来讲，这是我们自己去追求和享受的一件事情，而不是我们说的害怕被排斥的一种孤独感。
对一个成年人来说，改变是主动的，可以从这一刻开始，假如我们在一个孤独的状态里已经无法承受，那我们可以做些改变。
有一个我的来访者跟我说，「有的时候我经常会特别渴望有人来联系我，打电话给我。但是很多时候，我一直看着电话手机的微信，却没有任何人联系我。」
那时候，我跟他说：「其实你可以做很多的事情。」他说：「我能做什么，他们不联系我能做什么？」
我说「好简单嘛，你就发个信息给别人，对不对？」我们所说的改变就是这个意思。
当我们独自在外，感觉很孤独的时候，就需要内心中有一些支持性的资源。
什么是支持性的资源呢？我经常举的一个例子，就是有一天，我很想知道自己是否能够得到生命中那些很重要的朋友对我真正的认同，并且很想知道他们能够接纳我到什么样的程度。
