银质针提示您:看后求收藏(启明小说www.qmxs.net),接着再看更方便。
有许多女同志都在减肥,明明锻炼的很辛苦,可就是减不下来,其实跟这件事有很大的关系……
听叶羽说到这里,下面的女同志们顿时来了精神,所有人都用期待的目光看着他,迫切的想要知道怎样才能减下来。
男同志同样露出了感兴趣的表情,他们也想好好学一学,回家教教自己那口子,这样一来那口子高兴,他们看着也好看啊~看到下方众人的兴趣成功被调动了起来,叶羽笑笑,脸上带着自信的表情开始了正式的讲课。
首先是臀中肌的激活,侧身躺好,下肢不断向上抬起,抬十次之后,下肢抬到三十五度的高度,控制住慢慢下降。
在三十五度的时候,臀中肌的力量是最大的,从这个角度开始激活,效果也最好。
五次之后,基本上机会很酸了,有兴趣的看官可以试一下。
激活了臀中肌,接下来就是阔筋膜张肌了,同样侧躺,不过这一次在外展之后要向前屈,之后做一个内旋,你会感觉在大腿最上端前侧,也就是靠近髂肌的位置会收缩的很厉害。
五个之后就可以做臀大肌的激活了,同样外展,不过这一次要向后伸,做一个外旋的动作,会感受到臀部的位置收缩的很厉害,如果做的很标准,五个之后基本上就会很酸了……