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你的大脑再怎么不想看也不要管，思维跑走几次就往回拉几次。这样当你再醒来就已经是第二天早晨了。
睡前准备：把纠结留在昨天
睡觉前请将第二天要穿的衣服放置在伸手就能拿到的地方，不要第二天早晨再纠结今天应该穿什么。因为很可能这个纠结的过程你会在床上完成，起床的黄金时间很短，一旦你花在纠结穿搭上，你就更难起床了。
如果是冬天一定要把衣服放在暖气或加热器附近，这样第二天起床后你穿上的衣服是暖融融的，会给你一个正反馈，你对寒冷的惧怕就不会像之前那么的严重了，想到马上就能穿到暖融融的衣服，你甚至会有点想立刻起床。
睡眠太轻：尝试闭嘴呼吸
很多人睡眠很轻，半夜会莫名醒来，导致睡眠质量差，白天精神萎靡。大多数时候这是由于你喜欢用嘴巴呼吸，后果是在入睡后轻则打鼾，重则呼吸暂停，是非常不好的习惯，不仅会影响睡眠质量，还会改变脸型，使人变丑。
针对这种情况，可以尝试「mewing训练法」，随时随地将舌面贴住上颚并保持，整个过程会很漫长，需要坚持数年才能看到效果，不过一般只要几十天就会养成习惯，不用再刻意去注意舌头的位置了。
问题在于入睡后的我们是无法控制自己舌头位置和呼吸方式的，这时只能通过工具来辅助我们鼻呼吸，「闭嘴贴」就是一种非常好的辅助呼吸工具，只要在睡前将其贴在嘴部，次日睡醒后揭掉就可以了，你会发现睡眠质量将有显著提高。
赖床时间：用行动控制思维
当清晨的闹钟响起，请立刻睁开眼，打开灯，坐起身，穿好衣服，站到地上。
