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②比赛期间：赛中补充能量和水分是维持体能的关键。能量胶、运动饮料和水果可以快速补充能量和电解质，保持运动员的竞技状态。
③赛后恢复：比赛结束后，应立即进行蛋白质和碳水化合物的补充，以促进肌肉恢复和糖原再合成。同时，补充水分和电解质，帮助身体快速恢复到比赛前的状态。
★三、日常饮食管理：平衡与多样化
①均衡饮食：日常饮食应追求营养均衡，确保各类营养素的充足摄入。蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的合理搭配，是保持体能和健康的基础。
②多样化食物来源：避免长期依赖单一食物，通过多样化食物来源，可以确保营养的全面性和丰富性，同时减少营养素缺乏的风险。
③定时定量：建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。定时定量的饮食有助于维持新陈代谢的稳定，保持体能的持续输出。
④限制加工食品和高糖食品：减少这些食品的摄入，避免对身体造成不必要的负担，同时降低肥胖和慢性疾病的风险。
●比赛日应避免的食物
