4 章 (第1/6页)
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化很大，其实也还蛮好了。
」慢慢地，婷婷也开始学会跟过去的自己比，不断给自己完成分级任务作业的信心。
简而言之，如果你觉得建立信任的关系很困难，不需要勉强自己一步到位。
你可以通过分级任务作业，拆分出一个个小的、容易实现的子目标，循序渐进地把总任务给完成。
这个过程有两大注意事项：一是确保子目标在自己的能力范围内，可以够得到；二是在你感觉痛苦心累，看不到希望时，给自己坚持下去的动力。
比如通过自我比较，看到成长和变化，然后更有信心实现总目标。
4、提高自尊：不断增加积极的自我认同感等到几周以后，婷婷来咨询的时候告诉我：「覃老师，我最近感觉好多了。
越来越能够相信阿宏，胡思乱想、担心他要出轨的情况缓解不少。
」「但是，」她叹了口气，继续说，「我现在觉得自己很糟糕，配不上阿宏。
